便秘解消に良い食品まとめ

みなさんは便秘解消におすすめの食品は何を思い浮かべますか？

ここでは定番の９アイテムを一挙に大公開していますので、参考にしてください。

１，ヨーグルト

これはもはや発酵食品の代表格ですね。

確かに、善玉菌を増やす効果がありますが、日本人は乳製品を分解する酵素を持っていない人も多いので、量は控えめにしておきましょう

２，牛乳

こちらも善玉菌のエサとなる乳糖を含んでいます。

結果、善玉菌が元気になり腸内環境は改善されます。

これもお腹が下痢になるひとは飲まないほうがいいでしょう。

３，チーズ

チーズも乳製品なので、善玉菌を増やす効果があります。

４，漬け物

以外なのがこの漬け物です。

漬け物には植物性乳酸菌が豊富なので、さらに日本人の腸によく合うと言われています。

毎日でも食べたい食品です。

５，納豆

納豆に含まれている、納豆菌が善玉菌に変わってくれるのがスゴイところです。

また善玉菌自体を増やす効果もあるのでおすすめ

６，発酵バター

クリームを乳酸菌で発酵させてから作るバターです。

便秘の方はすすんでこちらのバターに変えましょう！！

7,キムチ　

こちらは動物性乳酸菌が豊富です。

８，マッコリ

乳酸菌が豊富なお酒となっています。

お酒好きはマッコリに変えるというのも方法ですね！

９，みそ

みそは発酵食品でも有りますし、またメラノイジンと言う、成分が腸内の善玉菌を増やすことがわかっています。

どうですか？

これらを積極的にたべて便秘とサヨナラしましょう！！！